10 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE

10 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE

10 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE

Alors comme ça, on a déjà un petit bedon et même quelques bourrelets? Selon la devise « Oh la la, j’ai pris du ventre. Vite vite le perdre avant l’été. » Apparemment oui, sinon, tu ne serais pas là.

Voici cinq conseils efficaces et cinq séries d’exercices à ton intention pour t’aider à perdre du ventre. Pas de panique, tu n’as pas besoin de devenir un super athlète. Ces exercices s’intègrent très facilement dans ton quotidien sans se faire vraiment du mal.

Voici donc cinq conseils et cinq astuces pour ton look perso JMSBTNEE. Le look Je-Me-Sens-Bien-Torse-Nu-En-Été.

5 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE

  1. 1er conseil pour perdre du ventre
  2. 2 ème conseil pour perdre du ventre
  3. 3ème conseil pour perdre du ventre
  4. 4ème conseil pour perdre du ventre
  5. 5ème conseil pour perdre du ventre

1ER CONSEIL POUR PERDRE DU VENTRE UNE ALIMENTATION ADÉQUATE

Quand on veut maigrir, on doit …? Exact. Bien choisir ses aliments. Oublie les régimes trop stricts ou en vogue. Ça ne marche qu’un temps et l’effet yo-yo bien connu va s’installer. Il vaut mieux se tourner vers les aliments qu’on appelle brûleurs de graisse, les fatburner. Ce sont des aliments qui par exemple modèrent l’appétit ou qui contiennent des éléments (comme par exemple le calcium ou les acides gras oméga 3 à chaîne longue) qui freinent les dépôts de graisse dans le corps, ou qui vont accroître la consommation des graisses. Ces aliments par exemple font partie des aliments «brûle-graisse», les fatburner: les épinards, le fromage blanc, le piment, l’huile de colza, le pamplemousse, le thé vert, le gingembre, les poires, la moutarde, les tomates, le sirop d’agave, les haricots blancs ou le céleri.

CHANGE TA FAÇON DE MANGER

Il ne suffit pas de changer d’alimentation. Tu dois aussi changer ta façon de manger pour te débarrasser des anciennes habitudes souvent mauvaises. Entre autres:

- Refuser les apéritifs: l’alcool stimule l’appétit.
- Mâcher et manger lentement: concentre-toi sur ce que tu manges, c’est la condition pour apprécier ce que tu manges.
- Savoir céder à ses envies: quand tu t’accordes une fois quelque chose qui te fais envie, comme un hamburger avec des frites, tu n’y penses pas tout le temps. Les fruits défendus sont tout simplement les meilleurs.
- Commencer par manger le meilleur et ne la garde pas pour la fin du repas: la sensation de satiété vient plus vite.
- Utiliser de petites assiettes: on mange aussi avec les yeux. Les petites assiettes font paraître les portions plus grosses.
- Couper en petits morceaux: coupe les fruits en petits dés, le pain en petits morceaux et mange avec des couverts. Cela donne l’impression d’en avoir plus, et c’est aussi l’effet que ça fait.
- Plusieurs petits repas par jour: planifie tes repas pour éviter de grignoter inutilement.
- Avoir toujours un petit truc sain sous la main en cas de fringale: par exemple des fruits secs ou des noix. Cela t’évitera les bombes caloriques en cas de petit creux.

ATTENTION AUX PETITS JEUX PSYCHOLOGIQUES

C’est bien ça: les petits jeux psychologiques inconscients. Certains facteurs, notamment des facteurs psychologiques augmentent la propension à manger plus que de raison. Par exemple:

 - La musique rapide (la musique avec un nombre élevé de beat accroît aussi ton rythme pour manger, et tu manges automatiquement plus)
- Quand on mange en bonne compagnie, on mange plus (même à table avec des gens sympas, pense à la sensation de satiété)
- Éviter les boissons avec du sucre ou des édulcorants (elles stimulent l’appétit)
- Ne jamais manger debout (quand tu t’assois pour manger, tu te concentres automatiquement plus sur la nourriture)
- Dormir suffisamment (quand on manque de sommeil, les taux des différentes hormones favorisant la prise de poids augmentent)
- Ne pas faire de réserves gourmandes pour les visites imprévues (généralement, on les mange soi-même)
- Ne jamais aller faire les courses le ventre creux (les magasins d’alimentation ont des méthodes subtiles, par exemple l’éclairage, les odeurs, etc … pour influencer ton comportement d’achat).

ASTUCES POUR RÉUSSIR SES EXERCICES

Pour bien réussir de ton Work-out, voici quelques points à ne pas négliger:

- Lever des poids: commence avec des exercices d’endurance, puis passe aux haltères. Car au repos aussi, les muscles brûlent de l’énergie et pendant et après les exercices de musculation, le corps libère plus d’acide lactique qui freine l’utilisation des acides gras.

- Enclenche la post-combustion de graisse: le corps brûle la plus grande partie des graisses jusqu’à 48 heures après l’entraînement, et pas pendant l’entraînement. Autrement dit, plus l’entraînement est long et intense, plus tu brûleras de graisses par la suite.

- Entraîner les grands groupes de muscles (par ex. les cuisses et le dos. Motif: plus la masse musculaire est grande, plus l’effet post-combustion est important.

CONSEILS DE SPORT POUR LES DÉBUTANTS

Pour beaucoup, passer déjà le cap du blocage vis-à-vis du sport semble insurmontable. Mais attention: tous les sports ne se valent pas. Ce n’est pas parce que tu veux faire du sport qu’il faut te précipiter dans une salle de muscu ou faire un marathon (mais sinon voici quelques conseils pour ton programme d’entraînement pour un marathon). Fidèle à la devise „Chaque pas compte“, l’important, c’est de bouger plus. Bon d’accord, ça ne veut pas dire aller jusqu’au réfrigérateur se chercher une deuxième bière mais plutôt courir, jouer au basket avec des copains, quelques pompes le soir au parc, etc. Tu peux aussi intégrer le sport dans ton quotidien. Un exemple: aller au bureau en vélo.

5 CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE POUR VOUS

  1. Exercice 1 pour perdre du ventre
  2. Exercice 2 pour perdre du ventre
  3. Exercice 3 pour perdre du ventre
  4. Exercice 4 pour perdre du ventre
  5. Exercice 5 pour perdre du ventre

LA BARRE D’HALTÈRE

3 séquences de 10 fois. C’est parti:

1. Poser la barre d’haltère au milieu devant les pieds.

2. Saisir l’haltère à deux mains en les écartant un peu plus largement que les épaules. Genoux: légèrement fléchis. Dos: étiré.

3. Relever le buste.

4. Lever rapidement l’haltère à hauteur d’épaule.

5. Au point le plus haut, retourner les poignets, le dos des mains vers le corps.

6. Pousser l’haltère vers le haut et tendre les bras.

7. Reposer les haltères.

TORSIONS DU BUSTE

2 séquences de 12 fois. C’est parti:

1. S’asseoir sur un gros ballon de gymnastique.

2. Garder le dos droit.

3. Lever un disque d’haltère bras tendu à deux mains devant la poitrine.

4. Tourner le buste sur le côté, se pencher un peu en arrière de quelques centimètres et étirer le dos. Rester quelques secondes dans la position.

5. Revenir à la position initiale.

6. Tourner le buste de l’autre côté et répéter l’exercice.

DÉVELOPPÉ DE LA NUQUE

3 séquences de 12 fois. C’est parti:

1. S’asseoir sur un gros ballon de gymnastique.

2. Garder le dos droit.

3. Tenir deux haltères à hauteur du menton, la paume des mains vers le corps.

4. Tourner les avant-bras sur le côté.

5. Lever les deux haltères au-dessus de la tête. Garder la position.

6. Revenir à la position initiale.

ROULÉ D’HALTÈRES

2 séquences de 10 fois. C’est parti:

1. Se mettre à genoux.

2. Pencher le buste à 45° en gardant le dos droit.

3. Placer deux petits haltères à disques directement sous la tête et les saisir bras tendus.

4. Contracter la musculature du tronc et rouler sur les haltères jusqu’à ce que le corps soit à l’horizontale.

5. Revenir à la position initiale.

DIPS AVEC UN BALLON

Séquences de 10 fois. C’est parti:

1. Mains derrière le dos, prendre appui sur un banc, bras tendus.

2. Poser les talons sur un gros ballon de gymnastique.

3. Pencher le haut du corps jusqu’à ce que le haut du bras soit horizontal par rapport au banc.

4. Revenir à la position initiale.

5. Pour augmenter l’intensité, tu peux poser aussi un disque d’haltère sur la cuisse.

En suivant ces conseils, tu ne fais pas seulement des exercices pour perdre du ventre. Non! Si tu t’y tiens, le Sixpack longue durée n’est plus qu’une question de temps et tu peux y arriver en 6 – 10 mois. Mets le paquet!